فواید ورزش های کف لگن چیست؟

تمرینات کف لگن، که اغلب تمرینات کگل نامیده می شوند، می توانند از ماهیچه های ناحیه لگن حمایت کنند، که به عملکردهای حیاتی مانند کنترل مثانه، سلامت روده و فعالیت جنسی کمک می کند. در حالی که این ورزش ها به دلیل نقششان در مدیریت بی اختیاری شناخته شده اند، اما فواید قابل توجهی برای سلامت جنسی نیز دارند. در اینجا مروری بر این است که چگونه تمرینات کف لگن می تواند سلامت شما را افزایش دهد.

مزایای تمرینات کف لگن برای دستگاه تناسلی زنان.

• بهبود حس جنسی عضلات قوی کف لگن جریان خون را در ناحیه لگن افزایش می دهند و حساسیت دستگاه تناسلی را افزایش می دهند. این می تواند لذت جنسی را افزایش دهد و ممکن است منجر به تجربیات رضایت بخش تر شود. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات کف لگن حتی ممکن است با بهبود، تون عضلات، شدت ارگاسم را افزایش دهند.
• کاهش درد در حین مقاربت از سوی دیگر، شرایطی مانند واژینیسموس یا برخی از سندرم های درد لگن می تواند ناشی از سفت شدن بیش از حد عضلات کف لگن باشد که می تواند رابطه جنسی را ناراحت کننده یا دردناک کند. تمرینات کف لگن که توسط فیزیوتراپیست ها تعیین می شود، می تواند به آرامش این عضلات، کاهش تنش و کاهش درد در حین فعالیت جنسی کمک کند.
• حمایت بعد از زایمان زایمان می تواند کف لگن را ضعیف کند و به طور بالقوه منجر به کاهش سفتی واژن و احساس جنسی شود. تمرینات کف لگن پس از زایمان باعث بازیابی تون ماهیچه ها شده و به بهبود رضایت جنسی بعد از زایمان کمک می کند.

مزایای تمرینات کف لگن برای دستگاه تناسلی مردان.

• بهبود عملکرد نعوظ عضلات کف لگن با حمایت از جریان خون به آلت تناسلی، نقش کلیدی در دستیابی و حفظ نعوظ دارند. تقویت این ماهیچه ها می تواند به مردان مبتلا به اختلال نعوظ (ED) کمک کند، به ویژه زمانی که این وضعیت به گردش خون ضعیف یا ضعف عضلانی مربوط باشد.
• کنترل بهتر انزال برای مردانی که انزال زودرس را تجربه می کنند، تمرینات کف لگن می تواند کنترل عضلات را بهبود بخشد و به تنظیم بهتر زمان انزال کمک کند. این می تواند منجر به افزایش اعتماد به نفس و رضایت در روابط جنسی شود.
• بهبودی پس از جراحی مردانی که پس از جراحی پروستات بهبود می یابند، اغلب با چالش هایی مانند ED یا نشت ادرار مواجه می شوند. تمرینات کف لگن با بهبود قدرت و هماهنگی عضلات درگیر به بازیابی این عملکردها کمک می کند.

سایر فواید ورزش های کف لگن

فراتر از سلامت جنسی، تمرینات کف لگن مزایای بیشتری برای بهزیستی کلی دارند:

کنترل مثانه و روده: تمرینات کف لگن می تواند بی اختیاری ادرار و مدفوع را برای افراد با هر جنسیت کاهش دهد.

پیشگیری از افتادگی: این ورزش‌ها می‌توانند از اندام‌های لگن حمایت کنند و خطر افتادگی اندام لگن را کاهش دهند

ثبات هسته: عضلات قوی کف لگن می توانند وضعیت بدن، تعادل و حمایت از پشت را افزایش دهند.