آیا رژیم غذایی می تواند بر میل جنسی من تأثیر بگذارد؟

میل جنسی یا میل جنسی شما تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله سلامت جسمانی، هورمون ها و رفاه عاطفی قرار می گیرد. یکی از جنبه هایی که مردم ممکن است همیشه در نظر نگیرند نقش رژیم غذایی است. آیا چیزی که می خورید واقعاً می تواند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد؟ پاسخ مثبت است. برخی غذاها می توانند از سلامت جنسی شما حمایت کنند یا به آن آسیب برسانند. در اینجا آمده است که چگونه رژیم غذایی می تواند در افزایش یا کاهش میل جنسی نقش داشته باشد.

مواد مغذی که میل جنسی را تقویت می کنند

برخی از مواد مغذی برای حفظ عملکرد جنسی سالم حیاتی هستند، از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها. به عنوان مثال، روی یک ماده معدنی است که نقش کلیدی در تولید تستوسترون و سلامت جنسی در مردان و زنان دارد. سطوح پایین روی با کاهش میل جنسی و اختلال عملکرد جنسی مرتبط است. روی در غذاهایی مانند بادام زمینی، گوشت و تخم کدو وجود دارد. بادام زمینی که اغلب به عنوان یک ماده تقویت‌کننده غرایز جنسی شناخته می‌شوند، مملو از این ماده مغذی ضروری هستند.

اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی‌هایی مانند سالمون و ماهی خال مخالی و همچنین گردو و دانه‌های کتان یافت می‌شوند نیز با افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی به سلامت جنسی کمک می‌کنند. گردش خون خوب برای برانگیختگی و عملکرد جنسی مهم است و امگا 3 به حفظ خاصیت ارتجاعی عروق خونی کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی ضروری برای میل جنسی است. در تولید هورمون نقش دارد و با سلامت جنسی در مردان و زنان مرتبط است. تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین D ممکن است به کاهش سطح تستوسترون کمک کند و بر میل جنسی تأثیر بگذارد. غذاهای غنی از ویتامین D شامل ماهی های چرب و لبنیات غنی شده است. ویتامین D را می توان از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز به دست آورد.

غذاهایی که میل جنسی را کاهش می دهند

از طرف دیگر، برخی غذاها و عادات غذایی می توانند بر میل جنسی تأثیر منفی بگذارند. رژیم غذایی با قند بالا می تواند منجر به مقاومت به انسولین، افزایش وزن و عدم تعادل هورمونی شود که همگی می توانند بر میل جنسی تأثیر بگذارند. مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به افزایش و کاهش سطح انرژی شود که می تواند بر خلق و خو و استقامت جنسی تأثیر بگذارد.

عامل دیگری که می تواند میل جنسی را کاهش دهد، مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده است. غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی چربی ها، قندها و مواد افزودنی ناسالم هستند که می تواند منجر به التهاب و جریان خون ضعیف شود و بر عملکرد جنسی تأثیر منفی بگذارد. چربی های ترانس که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و فست فودها یافت می شوند، می توانند سطح تستوسترون را کاهش داده و عملکرد جنسی را مختل کنند.

الکل، میل جنسی را کاهش داده و عملکرد را مختل می کند.  نوشیدن بیش از حد می تواند با سطح هورمون ها تداخل کند، حساسیت را کاهش دهد و منجر به اختلال نعوظ در مردان شود.

حفظ یک رژیم غذایی متعادل برای میل جنسی بهتر

یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل انواع غذاهای غنی از مواد مغذی است می تواند از میل جنسی شما حمایت کند. برای مثال، رژیم مدیترانه ای بر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مانند روغن زیتون تاکید دارد. این رژیم با سلامت قلب و بهبود جریان خون مرتبط است که هر دو برای عملکرد جنسی ضروری هستند. علاوه بر این، مواد مغذی ضروری مانند روی، امگا 3 و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کند که به سلامت کلی و سلامت جنسی کمک می‌کنند.

هیدراته ماندن نیز بسیار مهم است. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی شود و توانایی بدن شما برای تولید روان‌کاری کافی را کاهش دهد و باعث می‌شود فعالیت جنسی راحت و لذت‌بخش نباشد. نوشیدن آب زیاد تضمین می کند که بدن شما پرانرژی باقی می ماند و قادر به حفظ عملکردهای طبیعی خود از جمله عملکرد جنسی است.

دکتر حسین شاره (سکس تراپیست، زوج درمانگر و روانکاو)

احمد مهدی زاده (سکس تراپیست، زوج درمانگر و درمانگر اختلالات رفتاری)

مرجان اکبری (سکس تراپیست، زوج درمانگر و درمانگر اختلالات رفتاری)

برای رزرو وقت مشاوره با کلینیک روانشناختی و سلامت جنسی رهیاب تماس بگیرید

05138383194

05138383193

09333180943