درمان شناختی رفتاری و عملکرد جنسی
چگونه درمانی مانند CBT می تواند هم رفاه ذهنی و هم عملکرد جنسی را بهبود بخشد؟
روز جهانی بهداشت روان که در 10 اکتبر به رسمیت شناخته شده است، بحث در مورد سلامت روان و چگونگی بهبود آن را تشویق می کند. یکی از جنبه های مهم سلامت روان که اغلب نادیده گرفته می شود، ارتباط آن با عملکرد جنسی است. چالشهای سلامت روان از جمله اضطراب، افسردگی و استرس میتوانند به طور قابل توجهی بر سلامت جنسی تأثیر بگذارند و درمان میتواند به رفع هر دو جنبه به طور همزمان کمک کند. یکی از روشهای مؤثر درمانی برای این امر، درمان شناختی رفتاری (CBT) است.
درک ارتباط ذهن و بدن
سلامت روان و سلامت جنسی عمیقاً به هم مرتبط هستند. کشمکشهای عاطفی میتواند منجر به علائم فیزیکی جنسی مانند کاهش میل جنسی، مشکل در رسیدن به ارگاسم یا اختلال نعوظ شود. برعکس، اختلال عملکرد جنسی می تواند فشار روانی ایجاد کند، که منجر به احساس ناامیدی، گناه یا شرم می شود که می تواند مشکلات سلامت روان را تشدید کند. درمان میتواند این چرخه را با پرداختن به عوامل روانشناختی که بر سلامت روانی و جنسی تأثیر میگذارند، بشکند.
CBT چگونه کار می کند
درمان شناختی رفتاری شکل ساختار یافته ای از روان درمانی است که بر شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتارهای غیرمفید تمرکز دارد. CBT در زمان حال کار می کند. این به افراد می آموزد که الگوهای افکار منفی را بشناسند و آنها را به گونه ای تنظیم کنند که منجر به احساسات و رفتارهای مثبت بیشتری شود.
CBT اغلب برای درمان شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و استرس استفاده می شود که از عوامل شایع اختلال عملکرد جنسی هستند. با پرداختن به این شرایط، افراد می توانند بهبودهایی را در بهزیستی جنسی خود نیز تجربه کنند. به عنوان مثال، کسی که در حین رابطه جنسی درد را تجربه می کند، ممکن است از موقعیت های جنسی اجتناب کند، از ترس اینکه دوباره احساس درد کند و انتظارات شریک زندگی خود را برآورده نکند.
CBT میتواند با پرداختن به جنبههای روانشناختی این ترس، آموزش تکنیکهای تمدد اعصاب و راهبردهای مقابلهای برای مدیریت درد، و کمک به افراد در تنظیم مجدد انتظارات خود در مورد فعالیت جنسی کمک کند، که میتواند اضطراب را کاهش دهد و صمیمیت را در طول زمان لذتبخشتر کند.
بهبود عملکرد جنسی با CBT
CBT می تواند با تمرکز بر ایجاد اعتماد به نفس، کاهش نگرانی در مورد رابطه جنسی و تشویق ارتباط سالم بین شرکا، مستقیماً بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد به دلیل اضطراب یا انتظارات غیر واقعی در مورد اینکه رابطه جنسی “باید” چگونه باشد، مشکلات جنسی را تجربه می کنند. این افکار می توانند یک مانع ذهنی ایجاد کنند که آنها را از لذت بردن از یک تجربه جنسی رضایت بخش باز می دارد.
با شناسایی و تغییر شکل این الگوهای فکری منفی به ایدههای سازندهتر، CBT میتواند به بهبود دیدگاه فرد در مورد رابطه جنسی کمک کند. به عنوان مثال، فردی که با اضطراب عملکرد دست و پنجه نرم می کند، می تواند تکنیک های تمدد اعصاب یا راهبردهای اصلاح ذهنی را بیاموزد. با کاهش استرس و اضطراب، عملکرد جنسی اغلب به طور طبیعی بهبود می یابد.
پرداختن به مسائل مربوط به تصویر بدن
تصویر منفی بدن عامل دیگری است که می تواند بر سلامت روان و عملکرد جنسی تأثیر بگذارد.
اگر شخصی نسبت به بدن خود احساس ناامنی کند، ممکن است به طور کلی از صمیمیت اجتناب کند یا در طول فعالیت جنسی احساس ناراحتی کند که منجر به کاهش رضایت جنسی شود.
CBT با راهنمایی افراد برای تشخیص و زیر سوال بردن باورهای تحریف شده ای که در مورد ظاهر خود دارند، به مسائل مربوط به تصویر بدن می پردازد.
با استفاده از تکنیک هایی مانند بازسازی شناختی، جایگزینی افکار منفی با دیدگاه های متعادل و مبتنی بر شواهد را تشویق می کند. این فرآیند اغلب شامل به چالش کشیدن استانداردها و/یا مقایسه های غیر واقعی و تشویق تمرکز بر شفقت به خود است که در طول زمان منجر به تصویری سالم تر از خود می شود.
این تکنیک برای افزایش رفاه روانی و رضایت جنسی مهم است. وقتی افراد نسبت به پوست خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند، به احتمال زیاد از رابطه جنسی لذت می برند و با شریک زندگی خود ارتباط برقرار می کنند، که رضایت کلی از رابطه را بهبود می بخشد.
تقویت ارتباطات در روابط
ارتباط سالم کلید یک رابطه جنسی رضایت بخش است، اما مبارزه با سلامت روان می تواند برقراری ارتباط موثر را دشوار کند. به عنوان مثال، فردی که افسردگی را تجربه می کند ممکن است از شریک زندگی خود کناره گیری کند و از گفتگو در مورد نیازها و خواسته های خود اجتناب کند.
CBT می تواند با آموزش به افراد کمک کند که چگونه صریح و قاطعانه ارتباط برقرار کنند و اطمینان حاصل شود که هر دو طرف احساس می کنند شنیده شده و درک می شوند.
بهبود ارتباطات می تواند احساس ناامیدی و سوء تفاهم را کاهش دهد و باعث ایجاد یک ارتباط عاطفی و فیزیکی عمیق تر بین شرکا شود. همانطور که ارتباطات بهبود می یابد، کیفیت رابطه جنسی نیز بهبود می یابد، که به نوبه خود رفاه روانی را افزایش می دهد.