چگونه از یک شریک ناامن حمایت کنیم

اگر شریکی ناامن دارید، مهم است که از او حمایت کنید. حمایت از یک شریک ناامن می تواند چالش برانگیز باشد، اما منابع زیادی برای کمک به شما و شریک زندگیتان وجود دارد.

تعدادی کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به آنها کمک کنید تا در رابطه با اعتماد به نفس و امنیت بیشتری احساس کنند.

ناامنی یک تجربه مشترک انسانی است و اغلب به روابط ما راه پیدا می کند. چه ناشی از تجربیات گذشته باشد، چه تردیدهای شخصی یا فشارهای بیرونی، احساس ناامنی بخشی طبیعی از انسان بودن است.

با این حال، برای برخی از افراد، ناامنی می تواند یک مشکل دائمی باشد که در روابط و رفاه آنها اختلال ایجاد می کند.

نحوه هدایت و حمایت از شرکای خود در این لحظات آسیب پذیری می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روابط ما تأثیر بگذارد.

در کنار ایجاد عزت نفس و پرورش گفتگوی باز، حمایت از شریک زندگی خود از طریق ناامنی هایش نیز می تواند پیوند شما را تقویت کند و فضای امنی برای رشد و صمیمیت ایجاد کند.

در زیر چند راه برای کمک به شریک ناامن آورده شده است:

به آنها کمک کنید تا مشکل را شناسایی کنند

شریک زندگی خود را تشویق کنید تا صادقانه با شما ارتباط برقرار کند و فعالانه بدون قضاوت به آنچه می گوید گوش دهید.

از آنها سؤالات باز بپرسید تا به آنها کمک کنید احساسات خود را کشف کنند و آنچه را که باعث ایجاد احساس ناامنی در آنها می شود بیان کنند.

سعی کنید محرک ها یا رویدادهایی را که به ناامنی آنها کمک می کند شناسایی کنید.

احساسات شریک زندگی‌تان را تأیید کنید و به او بگویید که اشکالی ندارد که احساس ناامنی کنید و می‌دانید که چرا او این احساس را دارد.

ارتباط سالم را تمرین کنید

با شریک زندگی خود صادق و باز باشید و مایل باشید به نگرانی های او گوش دهید. از سرزنش کردن، نام بردن و سایر اشکال ارتباطی که می تواند آسیب زا یا مخرب باشد خودداری کنید.

اطمینان حاصل کنید که ارتباط یک خیابان دو طرفه است، جایی که هر دو طرف به طور فعال در گفتگو مشارکت می کنند و احساس امنیت می کنند تا احساسات و نگرانی های خود را بیان کنند.

به آنها نگویید که احساسشان احمقانه است. آنها حق دارند احساسات خود را داشته باشند. بخشی از شریک سالم بودن، احترام گذاشتن به احساس آنهاست، حتی اگر شما با آن موافق نباشید.

نکاتی برای برقراری ارتباط سالم

هنگامی که شریک زندگی شما احساسات خود را به اشتراک می گذارد، فعالانه بدون قضاوت یا انتقاد گوش دهید.

سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. این به شما کمک می کند که حمایت و درک بیشتری داشته باشید

. روی مشکل و مسائل خاص تمرکز کنید، نه روی شخصیت آنها.

برای حل تعارض حاضر به سازش باشید.

از فرضیات در مورد احساسات خود بپرهیزید. در عوض، برای درک بهتر، سؤالات روشن کننده بپرسید.

ارائه پشتیبانی

به شریک زندگی خود اجازه دهید بداند که شما در کنار آنها هستید و مایل به همکاری برای حل این مسائل هستید.

در اینجا چند راه برای حمایت از شریک ناامن آورده شده است:

به آنها از عشق و تعهد خود به رابطه اطمینان دهید. این می تواند شامل این باشد که به آنها بگویید چقدر دوستشان دارید یا وقت خود را با آنها بگذرانید.

تعریف و تمجیدها را ارائه دهید.

اعمال کوچک محبت آمیز و بررسی های منظم (مثلاً پرسیدن در مورد روزشان) می تواند به آنها کمک کند تا در رابطه احساس دوست داشتن، قدردانی و امنیت داشته باشند.

اگر در تلاش برای غلبه بر ناامنی خود هستند، آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه ای باشند.

با شریک زندگی خود آرام و صبور باشید، زیرا غلبه بر ناامنی زمان می برد. علاوه بر این، سعی کنید زمانی که با ناامنی‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند، از نظر عاطفی واکنش‌پذیر نباشید، به‌خصوص اگر ناشی از ضربه باشد.

شما نمی‌توانید ناامنی شریکتان را برطرف کنید، اما ارائه حمایت می‌تواند به او کمک کند تا احساس کند که دوستش دارد و به او اهمیت می‌دهد و غلبه بر ناامنی‌اش را آسان‌تر می‌کند.

ایجاد مرزهای سالم ایجاد مرزهای سالم به معنای تعیین محدودیت برای آنچه هستید و نمی خواهید انجام دهید. هر دو طرف باید نیازها و انتظارات خود را برای جلوگیری از سوء تفاهم روشن کنند. مرزهای واضحی ایجاد کنید که به فضای شخصی، علایق و حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارد

شما باید از رشد آنها حمایت کنید و دوباره تغییر کنید. اگر شما فقط آن را فعال کنید و در رابطه به هم وابسته باشید، و آن‌ها بهتر نمی‌شوند و سالم‌تر نمی‌شوند، آن‌وقت همیشه با ناامنی‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند.

نکاتی برای ایجاد مرزهای سالم:

در مورد چیزهایی که از نظر زمان، توجه و حمایت از یکدیگر نیاز دارید توافق کنید. برای زمان و انرژی خود محدودیت هایی تعیین کنید. از نه گفتن به شریک زندگی خود هراس نداشته باشید، اگر احساس می‌کنید خسته هستید یا وقت یا انرژی لازم برای برآورده کردن نیازهای او را ندارید.

با دفاع از خود و نیازهایتان قاطع باشید.

هنگامی که یک مرز تعیین کردید، در اجرای آن ثابت قدم باشید.

ناامنی های شریک زندگی خود را شخصی نگیرید، زیرا آنها معمولاً در مورد ترس ها و ناامنی های خود او هستند.

اگر شما بخشی از علت احساسات ناامن آنها هستید (مثلاً به دلیل خیانت، عدم صداقت، و غیره)، عذرخواهی کنید و راهی برای ایجاد اعتماد مجدد پیدا کنید.

نیازهای خود را به خطر نیندازید

حمایت از شریک زندگی خود به این معنا نیست که رفاه خود را قربانی کنید.

برای محافظت از سلامت روان خود حد و مرزهایی تعیین کنید تا تحت تأثیر نیازهای آنها قرار نگیرید (مثلاً محدودیت هایی برای مدت زمانی که با آنها می گذرانید تعیین کنید).

علاوه بر این، با شریک زندگی خود در مورد نیازهای خود صادق باشید و به او بگویید که از او چه نیازی دارید تا احساس حمایت و دوست داشتن داشته باشید.

علاوه بر این، سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. این امر انعطاف پذیری و توانایی شما را برای مقابله با ناامنی شریکتان افزایش می دهد.

اگر در تلاش برای کمک به شریک زندگی خود بدون قربانی کردن نیازهای خود هستید، ممکن است به دنبال کمک حرفه ای باشید.

رفتار خود را مشاهده کنید

بدانید که اعمال و کلمات شما می تواند عمیقاً بر احساس امنیت و عزت نفس شریک زندگی شما تأثیر بگذارد.

با توجه به نحوه ارتباط و رفتار خود، می توانید به طور فعال به احساس اطمینان و اعتماد شریک خود کمک کنید.

این به این معنی است که کلمات خود را با دقت انتخاب کنید و از گفتن یا انجام هر چیزی که می تواند به احساسات شریک زندگی شما آسیب برساند اجتناب کنید.

این همچنین به این معنی است که از ناامنی های خود و اینکه چگونه ممکن است بر روابط شما تأثیر بگذارد آگاه باشید.

آیا الگوهایی در رفتار شما وجود دارد که باعث شود شریک زندگی شما احساس ناامنی کند؟

مراقب زبان بدن خود باشید.

هنگامی که همسرتان با شما صحبت می کند، تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به آن تکیه دهید. سعی کنید زبان بدن آنها را منعکس کنید (بدون اینکه زیاده روی کنید). از مقایسه شریک زندگی خود با دیگران یا با شریک سابق خود خودداری کنید.

حتی اگر سرتان شلوغ است، راه‌هایی بیابید که به طور منظم تجربیات مثبتی را با هم خلق کنید (مثلاً با هم آشپزی کنید). برای تماس های تلفنی منظم، پیامک یا قرارهای حضوری وقت بگذارید.

زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

با اختصاص زمان معنادار به شریک زندگی خود، می توانید به او کمک کنید تا در رابطه با ارزش، گرامی و امنیت احساس کند.

درگیر شدن در تجربیات مشترک نه تنها ارتباط شما را عمیق تر می کند، بلکه فرصت هایی برای ارتباط آزاد و حمایت عاطفی نیز فراهم می کند.

گذراندن زمان با کیفیت در کنار هم به معنای کنار گذاشتن تلفن، خاموش کردن تلویزیون و توجه بی‌نظیر به همسرتان است.

در اینجا چند نکته برای گذراندن زمان با کیفیت با شریک ناامن خود آورده شده است:

فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت می برید. این می تواند هر چیزی باشد از پیاده روی تا بازی روی تخته تا تماشای فیلم.

حتی اگر فقط می توانید یک یا دو ساعت وقت بگذارید، هر هفته زمانی را برای یک شب قرار معمولی اختصاص دهید.

با هم به ماجراجویی بروید. امتحان کردن چیزهای جدید و کاوش در مکان های جدید به شما کمک می کند تا خاطرات و تجربیات جدیدی خلق کنید.

مهربون باش اغلب شریک زندگی خود را لمس کنید و به او بگویید که از نظر جسمی جذب او شده اید.

از آن لذت ببرید! گذراندن زمان با کیفیت با هم باید برای هر دوی شما لذت بخش باشد.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

به همسرتان اجازه دهید بداند که شما به سرگرمی های او علاقه مند هستید و از پیگیری آنها حمایت می کنید.

فعالیت هایی را پیشنهاد دهید که فکر می کنید ممکن است از آنها لذت ببرند.

از آنها در مورد سرگرمی هایشان سوال بپرسید و با علاقه به پاسخ های آنها گوش دهید.

آنها را تشویق کنید تا به باشگاه ها یا گروه ها بپیوندند تا علایق خود را با دیگران به اشتراک بگذارند.

از انجام کارها به تنهایی نترسید. علایق و سرگرمی های خود را خارج از رابطه داشته باشید.

شریک ناامن ممکن است تعدادی رفتاررا به نمایش بگذارند. در زیر چند نمونه رایج آورده شده است: حسادت بیش از حد: حسادت بیش از حد به دوستان، خانواده یا همکاران

. مالکیت: تلاش های مکرر برای کنترل اینکه با چه کسانی وقت می گذرانید یا شما را از دوستان و خانواده جدا می کند.

نیاز و چسبندگی: نیاز دائمی به اطمینان و تایید

رفتار کنترلی: تلاش برای کنترل ظاهر، رفتار و تصمیمات خود.این شامل انتقاد از انتخاب‌هایتان و تلاش برای ایجاد تغییر در جهت مطابقت با ایده‌آل‌هایش است.

تجاوز به حریم خصوصی شما که قبلا درباره آن صحبت کره اید

عدم اعتماد: مشکل در اعتماد کردن به شما، حتی اگر دلیلی برای عدم اعتماد به آنها نداشته باشید (به عنوان مثال، متهم کردن شما به رفتار صمیمانه با دیگران).

مسائل ارتباطی: تلاش برای بیان احساسات خود به طور آشکار یا درگیر شدن در رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه. این مانع از بحث های سازنده و حل تعارض می شود.

ذهنیت قربانی: اغلب نقش قربانی را بازی می کنند و شما را به خاطر مشکلاتش سرزنش می کنند، از پذیرفتن مسئولیت اعمال یا احساسات خود امتناع می ورزند.

نوسانات عاطفی: اغلب به خاطر مسائل جزئی ناراحت، عصبانی یا مضطرب می شوند. در موارد شدید، این می تواند به دستکاری عاطفی یا سوء استفاده عاطفی تبدیل شود، که هرگز نباید در یک رابطه تحمل شود.

این رفتارها نشان دهنده ناامنی های اساسی است که اگر به آنها توجه نشود، می تواند باعث ناراحتی یا آسیب قابل توجهی به رابطه شود.

اگر با یک شریک نامطمئن در ارتباط هستید، مهم است که از این علائم قرمز آگاه باشید، مرزها را تعیین کنید و نیازهای خود را به وضوح بیان کنید.

سوالات متداول

آیا عدم اطمینان در شریک زندگی نشانه عشق است؟

عدم اطمینان در شریک زندگی لزوماً نشانه عشق نیست.

در واقع، این می تواند نشانه ای از دلبستگی ناسالم، مسائل کنترلی یا زخم های عاطفی التیام نیافته باشد.

در حالی که برخی از افراد وقتی عمیقاً عاشق می شوند ناامن تر می شوند، مهم است که به یاد داشته باشید که عشق نباید بر اساس ترس یا ناامنی باشد.

عشق گاهی اوقات می تواند به صورت نگرانی یا آسیب پذیری ظاهر شود، اما ناامنی بیش از حد معمولاً از مسائل شخصی یا تجربیات گذشته ناشی می شود تا عشق واقعی.

یک رابطه سالم رابطه ای است که در آن هر دو طرف احساس امنیت، حمایت و دوست داشتن داشته باشند و در آن بتوانند نیازها و احساسات خود را آشکارا بیان کنند. ناامنی بیش از حد اغلب منجر به مشکلاتی در رابطه می شود، اگر به آنها رسیدگی نشود.

تمایز بین ابراز سالم عشق و رفتار کنترلی یا مالکانه که می تواند مضر باشد، مهم است.

آیا یک شریک ناامن می تواند تغییر کند؟

بله، یک شریک ناایمن می تواند با گذشت زمان، خودآگاهی و تلاش تغییر کند.

با ارتباطات باز و رشد شخصی، افراد می توانند برای غلبه بر ناامنی های خود و ایجاد روابط سالم تر کار کنند.

برای اینکه شریک زندگی شما تغییر کند، ابتدا باید بپذیرد که مشکلی دارد و می خواهد تغییر کند. هنگامی که آنها مایل به تغییر هستند، می توانند روی ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم و ایجاد عزت نفس خود کار کنند.

تعدادی از کارها وجود دارد که می توانید برای حمایت از شریک زندگی خود در حالی که او برای تغییر کار می کند، انجام دهید.

به عنوان مثال، می‌توانید مرزهای سالمی را تعیین کنید، آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه‌ای باشند و زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید و در عین حال برای نیازها و علایق خود وقت بگذارید.

چگونه ناامنی می تواند یک رابطه را خراب کند؟

وجود دائمی ناامنی می تواند باعث ایجاد فاصله عاطفی، افزایش اضطراب و استرس برای هر دو طرف شود.

همچنین می تواند منجر به حسادت و مالکیت شود و باعث درگیری و فاصله بین شرکا شود. این فشار عاطفی می تواند باعث نارضایتی رابطه و به طور بالقوه پایان رابطه شود.

ناامنی اغلب منجر به مسائل مربوط به اعتماد می شود و باعث می شود که شخص دائماً وفاداری شریک خود را زیر سوال ببرد. این بی اعتمادی می تواند منجر به نیاز به اطمینان مداوم شود که از نظر عاطفی برای هر دو شریک زندگی خسته کننده است.

علاوه بر این، ارتباط معمولاً از بین می‌رود زیرا فرد ناامن از آسیب‌پذیر بودن و ابراز آشکار احساسات خود می‌ترسد و منجر به سوء تفاهم و عدم صمیمیت می‌شود. این امر ایجاد یک ارتباط عمیق و معنادار را دشوار می کند.

علاوه بر این، ناامنی ممکن است منجر به باج گیری عاطفی شود زیرا شرکای ناامن ممکن است سعی کنند رفتار شریک خود را با ایجاد احساس گناه یا مسئولیت در برابر احساسات خود کنترل کنند. این می تواند یک رابطه ناسالم و وابسته را ترویج کند.