وقتی کاملاً آماده نیستید که ببخشید

در نظر گرفتن این پنج نکته ممکن است به شما کمک کند تصمیم بگیرید که ببخشید یا نه.

نکات کلیدی

وقتی دیگران ناعادلانه رفتار می‌کنند، می‌توانید رنجشی ایجاد کنید که به معنای واقعی کلمه می‌تواند برای چندین دهه ادامه داشته باشد.

بخشش یکی از راه‌های کاهش یا حتی درمان رنجش است، اما همه نمی‌خواهند ببخشند.

اگر برای بخشش آماده نیستید، تحت فشار قرار نگیرید.

در مورد بخشش خود تصمیم بگیرید.

حتی اگر اکنون آماده نباشید، ممکن است در آینده آماده باشید.

وقتی دیگران با ما ناعادلانه رفتار می کنند، ممکن است رنجش یا عصبانیت شدیدی در ما ایجاد شود که به معنای واقعی کلمه می تواند سال ها ادامه یابد. من افرادی را می شناسم که 40 سال پس از آسیب های عاطفی از افراد ناعادل خشم خود را حفظ کرده اند.

بسیاری از مردم درک درستی از بخشش ندارند و ممکن است به دیگران فشار بیاورند تا ببخشند. این فشار می تواند یک تغییر بزرگ باشد و به افرادی که آماده بخشش نیستند آسیب برساند. البته این تقصیر خود بخشش نیست، بلکه تقصیر افراد خوش نیت است که به افراد آسیب دیده فضای کافی را نمی دهند تا با اراده آزاد خود تصمیم بگیرند که ببخشند، چه زمانی ببخشند، آیا بخشش را به تأخیر بیندازند یا نه. یا نبخشیدن به عنوان مثال، اخیراً ایمیلی از یک فرد عصبانی در کشور دیگری دریافت کردم که مرا به خاطر شروع تحقیق منتشر شده در مورد بخشش فرد به فرد مورد سرزنش قرار داد .او عصبانی بود زیرا هر زمان که برای رفع عصبانیتش نزد یک متخصص بهداشت روانی می رفت، هر یک از آنها درخواست بخشش می کردند و او هنوز برای آن آماده نبود. او احساس فشار می کرد و احساس عصبانیت بیشتری می کرد.

علم در حال حاضر، نشان داده است که بخشش می تواند یک راه بسیار موثر برای کاهش یا حتی حذف آن رنجش باشد.

وقت آن است که توصیه هایی در مورد آمادگی برای بخشش و نحوه مدیریت مداخلات بخشش در زمینه سلامت روان ارائه کنیم. من چند نکته را برای بررسی پیشنهاد می کنم.

• هنگامی که فردی عمیقاً عصبانی است، بخشش ممکن است گاهی خیلی زود به نظر برسد. بنابراین، هنگام پیشنهاد بخشش، ملایم باشید.
• .یکی از رایج‌ترین تصورات غلط این است که بخشیدن به معنای آشتی دادن یا کنار آمدن با فرد متخلف است، که بعداً بخشنده را در معرض سوء استفاده بیشتری قرار می‌دهد. بخشش مساوی با آشتی نیست. بخشش یک فضیلت اخلاقی است که در آن شخص آزادانه انتخاب می کند که با کسانی که با بخشنده مهربان نیستند مهربان باشد. آشتی یک استراتژی مذاکره است که در آن دو یا چند نفر دوباره با اعتماد متقابل گرد هم می آیند. اگر نمی توان به طرف مقابل اعتماد کرد، آشتی حداقل در حال حاضر حرکت عاقلانه ای نیست .با این حال، یک فرد می تواند با تلاش برای دیدن انسانیت در دیگری و با انتخاب مهربانی با طرف مقابل (حتی اگر این یک کلمه محبت آمیز در مورد برای دیگران باشد) هر زمان که فرد آماده باشد، شروع به کار روی بخشش کند. بخشش یک مسئله با عدالت نیست. انسان می تواند در عین حال ببخشد و عدالت جویی کند. وقتی می‌بخشید، آن را رها نمی‌کنید، رفتار ناعادلانه را بهانه نمی‌کنید، یا دراز نمی‌کشید و اجازه نمی‌دهید دیگران راهشان را با شما داشته باشند. این نکات حیاتی هستند زیرا اغلب آنها را با بخشش برابر می‌کنند، که منجر به اشتباه با مفهوم بخشش می‌شود.

• همچنین مهم است که خود افراد وقت بگذارند تا بفهمند بخشش چیست و چیست، به ویژه اینکه آشتی خودکار، نادیده گرفتن عدالت، یا یافتن بهانه برای رفتار ناعادلانه دیگران نیست.
• درد درونی، به شکل خشم پایدار، دلسردی، یا عزت نفس پایین، می‌تواند انگیزه بزرگی برای افراد باشد تا از این چالش‌های درونی آگاه شوند و کاری برای بهبودی آنها انجام دهند. همانطور که در بالا اشاره شد، بخشش دارای پشتوانه علمی است که زمانی کار می کند که افراد با میل آن را انتخاب کنند و برای بخشش وقت بگذارند.

اگر یک مراجعه کننده همه چیز را زیر نور خورشید برای بهبودی امتحان کرده باشد، و اگر این رویکردها جواب نداد، یک متخصص سلامت روان ممکن است ایده بخشش را روی میز بگذارد، نه به عنوان یک الزام، بلکه به عنوان یک جایگزین ممکن در صورت و زمانی که فرد مراجعه می کند. آماده است.

در مورد بخشش دو حالت افراطی وجود دارد.

اولین مورد انتقاد از بخشش است زیرا برخی افراد به دیگران فشار می آورند تا ببخشند. حالت افراطی دوم این است که در مورد بخشش آنقدر خجالتی و ترسیده باشید که به کسی توهین کنید.

• پیمودن مسیر بخشش زمان می برد.

وقتی مراجع از بی عدالتی های شدید آسیب دیده باشد، بخشش زمان می برد و نباید عجله کرد. این باید به افراد گفته شود تا انتظارات آنها برای یک راه حل سریع در پرتو یافته های علمی مورد توجه قرار گیرد.

به طور خلاصه، اگر هنوز برای بخشش آماده نیستید، شاید خوب باشد که دلیل آن را بدانید.

آیا به دلیل فشار دیگران است؟ آیا به این دلیل است که:

آیا بخشش را به شکلی تحریف شده می بینید؟

بخشش برای تو نیست؟

آیا برای پردازش خشم قبل از حرکت به جلو نیاز به زمان دارید؟

وقتی دیگران به شما فشار می آورند یا اطلاعات نادرستی در مورد بخشش به شما داده می شود، تقصیر بخشش نیست. این انتخاب شماست و دانستن دقیق واژه بخشش ممکن است به شما کمک کند تا در مورد بخشش تصمیمی آگاهانه بگیرید، چه آمادگی داشته باشید یا نه.

در این شرایط بهتر است از یک متخصص سلامت روان مشاوره بگیرید.