چند نکته برای بهبودی پس از تجاوز جنسی …

طی مسیر بهبودی پس از تجاوز جنسی یک سفر عمیقاً شخصی و چالش برانگیز است.  بهبودی به زمان، صبر و محیطی امن و حمایتگر نیاز دارد. اگر شما یا کسی که می شناسید در حال بهبودی پس از تجاوز جنسی است، در اینجا نکاتی وجود دارد که ممکن است به بازسازی صمیمیت و اعتماد، هم نسبت به خود و هم با دیگران کمک کند.

• به خودتان زمان برای بهبودی بدهید پس از تجاوز جنسی، ضروری است که برای بهبود عاطفی و جسمی زمان بگذارید. هیچ جدول زمانی درست یا نادرستی برای زمانی که فردی باید احساس آمادگی برای برقراری مجدد روابط صمیمی کند وجود ندارد. بسیاری از بازماندگان احساس شرم، گناه یا سردرگمی پیرامون صمیمیت را تجربه می‌کنند که ممکن است پردازش آن زمان ببرد. اشکالی ندارد که برای تمرکز بر سلامت روانی و رفاه خود، از قرار ملاقات یا روابط استراحت کنید. فرآیند بهبودی ممکن است شامل کار کردن از طریق تروما با یک درمانگر، پیوستن به یک گروه حمایتی، یا یافتن راه‌هایی برای بیان خود مانند هنر، روزنامه‌نگاری یا ورزش باشد. بازسازی رابطه خود با خودتان اولین قدم حیاتی قبل از شروع هر رابطه صمیمی است.
• نیازها و مرزهای خود را در میان بگذارید ارتباط باز و صادقانه هنگام ورود یا ادامه رابطه پس از تجاوز جنسی ضروری است. این به این معنی است که به وضوح مرزهای خود و آنچه را که در رابطه با صمیمیت فیزیکی یا عاطفی به میان می‌آید با آن راحت‌تر بیان کنید. بازماندگان ممکن است بیان نیازهای خود را چالش برانگیز بدانند، اما انجام این کار می تواند اعتماد و درک را با شریک زندگی خود تقویت کند. یک رابطه سالم باید فضایی برای گفتگوهای باز در مورد آسیب، محرک ها و سطوح راحتی داشته باشد. برای مثال، ممکن است به شریک زندگی خود بگویید که انواع خاصی از لمس یا فعالیت جنسی در حال حاضر ممنوع است، یا اینکه در حین بهبودی خود به حمایت عاطفی بیشتری نیاز دارید.
• آهسته شروع کنید و ابتدا روی صمیمیت عاطفی تمرکز کنید اولویت بندی صمیمیت عاطفی قبل از درگیر شدن در صمیمیت فیزیکی می تواند مفید باشد. صمیمیت عاطفی با یک شریک، مانند گذراندن وقت با هم، اشتراک گذاری افکار و احساسات، و ایجاد اعتماد، می تواند پایه ای قوی ایجاد کند. در این مرحله، لمس فیزیکی ممکن است به آرامی با فعالیت هایی مانند گرفتن دست یا در آغوش گرفتن شروع شود، که می تواند به ایجاد احساس ایمنی کمک کند. قدم های کوچک بردارید و به بدن و احساسات خود گوش دهید. اگر چیزی خسته کننده یا ناراحت کننده به نظر می رسد، اشکالی ندارد که یک قدم به عقب بردارید. نیازی به عجله در فرآیند نیست.
• محرک ها و فلاش بک ها را درک کنید بازماندگان تجاوز جنسی ممکن است محرک ها یا فلاش بک هایی را تجربه کنند که خاطرات تروما را به خصوص در لحظات صمیمی زنده می کند. اینها می توانند آزاردهنده باشند و هدایت آنها دشوار باشد. درک اینکه چه چیزی ممکن است این احساسات را تحریک کند و راهبردهایی برای مقابله داشته باشید مفید است. اگر فلاش بک را تجربه می کنید، تکنیک های زمینه سازی مانند تمرکز بر تنفس یا احساسات فیزیکی در محیطتان (مثلاً نگه داشتن چیزی نرم یا تمرکز روی یک رنگ خاص در اتاق) می تواند کمک کند. همچنین ممکن است مفید باشد که به شریک خود در مورد محرک ها و نحوه حمایت از شما در این لحظات، مانند دادن فضا یا ارائه اطمینان خاطر، مفید باشد.
• به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید درمانگرانی که در تروما و تجاوز جنسی تخصص دارند، می‌توانند منابع ارزشمندی در طول فرآیند درمان باشند. یک درمانگر آگاه از تروما می تواند راهبردهای مقابله ای را برای مدیریت اضطراب یا ترس پیرامون صمیمیت ارائه دهد، به شما کمک کند تا عواقب عاطفی پس از حمله را پردازش کنید، و راهنمایی هایی را برای پیشبرد روابط ارائه دهد. علاوه بر درمان انفرادی، زوج درمانی ممکن است در صورت داشتن رابطه مفید باشد. یک درمانگر آموزش دیده می تواند بحث در مورد صمیمیت، مرزها و چگونگی تقویت رابطه را در عین احترام به روند بهبودی شما تسهیل کند.
• با خود مهربان و صبور باشید بهبودی پس از تجاوز جنسی و بازسازی صمیمیت چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. مهم است که در طول این فرآیند به خود شفقت و صبر نشان دهید. ممکن است روزهای خوب و روزهای چالش برانگیزی داشته باشید، اما هر قدم به جلو، هر چقدر هم کوچک باشد، پیشرفت است. پیروزی ها را جشن بگیرید، مانند تعیین حد و مرز یا گفتگوی دشوار با شریک زندگی خود، و به خود یادآوری کنید که شفا یک سفر است. بد نیست در صورت نیاز به دنبال کمک باشید و زمانی را برای خود مراقبتی اختصاص دهید مانند مدیتیشن یا گروه‌های حمایتی باشد.
• دکتر حسین شاره (سکس تراپیست، زوج درمانگر و روانکاو)
  احمد مهدی زاده (سکس تراپیست، زوج درمانگر و درمانگر اختلالات رفتاری)
  مرجان اکبری (سکس تراپیست، زوج درمانگر و درمانگر اختلالات رفتاری)
  برای رزرو وقت مشاوره با کلینیک روانشناختی و سلامت جنسی رهیاب تماس بگیرید
  05138383193